![]() |
|
||
|
У Вас красивая форма ног?! Тогда Вам не сюда!«Весна пришла» – говорите Вы, с огорчением глядя на свой гардероб. Любимая мини-юбка, летние шортики… Куда там, когда ножки за зиму стали далеко неидеальны. Хотя, возможно, еще есть шанс что-то поменять. И диетами и голоданиями здесь не обойтись, акцент необходимо сделать именно на физические упражнения. И важно помнить, что не стоит ограничиваться упражнениями только на ноги. Необходимо уменьшить общее количество жира в организме, поэтому следует выполнять комплекс упражнений на все основные мышцы: пресса, рук, ягодиц, груди, если есть такое желание. А также уменьшить общее количество потребляемого с пищей жира.
Существует масса упражнений, которые дают определенную нагрузку на ноги и бедра. Можно долго выбирать и пробовать, поэтому, дабы облегчить Вам работу, здесь будут представлены несколько комплексов упражнений, из которых, собственно, Вы и сможете выбрать то, что Вам будет по душе. Первый комплекс упражнений, который можно посоветовать, это так называемые «Красивые ноги» от Терезы Тапп. Это не единственный комплекс, который предлагает данная парижанка, но пока остановимся именно на нем. Как обещает Тереза, выполняя данные упражнения около 5 минут в день, уже через десять дней Вы увидите и почувствуете первые положительные результаты. Так что, еще не все потеряно. И помните, выполняя любые упражнения на любые части тела, измеряйте именно сантиметры, а не килограммы!
Упражнения данного комплекса необходимо выполнять несколько раз. Также можно посоветовать следующий комплекс:
Эффективны и следующие упражнения. Исходное положение: упор сидя, правая нога согнута в колене, левая прямая, но не лежит на полу. Стопа левой ноги вывернута влево. Поднимайте прямую ногу на 20 – 30 см и опускайте обратно. Выполнить по возможности от 10 до 50 раз. Данное упражнение можно усложнять, меняя угол отведения левой ноги в сторону на 45 и 90 градусов. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз так, чтобы тело выпрямилось в струнку. Поднимите левую ногу, оставаясь на правой. Продержитесь в таком положении несколько секунд, и на вдохе вначале опустите левую ногу, а затем и все туловище. Выполните три подхода по 10 – 15 повторений. Исходное положении: ноги разведены в стороны шире плеч, носки разведены. Возьмите гантелью обеими руками, руки опустите вниз, приседайте, пока бедра и голени не образуют прямой угол. Спина прямая. Повторите упражнение не менее 10 раз. Вообщем, упражнений существует масса, Вы и сами, исходя из своего опыта, можете придумать парочку. Но главное, не уходить от основной цели, стремиться к ней со всей отдачей, и тогда Вас обязательно ждет успех.
Все материалы, находящиеся на сайте zdor-obr.ru, принадлежат владельцам сайта и охраняются в соответствии с авторским правом. При любом использовании материалов с сайта ссылка на сайт обязательна.
|