У Вас красивая форма ног?! Тогда Вам не сюда!

«Весна пришла» – говорите Вы, с огорчением глядя на свой гардероб. Любимая мини-юбка, летние шортики… Куда там, когда ножки за зиму стали далеко неидеальны. Хотя, возможно, еще есть шанс что-то поменять. И диетами и голоданиями здесь не обойтись, акцент необходимо сделать именно на физические упражнения. И важно помнить, что не стоит ограничиваться упражнениями только на ноги. Необходимо уменьшить общее количество жира в организме, поэтому следует выполнять комплекс упражнений на все основные мышцы: пресса, рук, ягодиц, груди, если есть такое желание. А также уменьшить общее количество потребляемого с пищей жира.

Конечно, изменить длину ног и строение костей нам не удастся, а вот поправить их форму и объем, вышедшие из нормы из-за нашего не совсем правильного питания и малого количества физической нагрузки, все же нам вполне по силе. И не стоит останавливаться, если через какой-то промежуток времени Вы, как Вам кажется, не добились должного результата. Не ждите мгновенного чуда! Ваша фигура не измениться в одночасье. Но вот мышцы станут намного эластичнее, особенно в области бедер. А это в свою очередь сделает Вашу походку более легкой, грациозной, улучшится осанка. Даже этому стоит радоваться. Главное, выполнять все с полной отдачей. Ведь Вы знаете, ради чего Вы это делаете!!! Так что начнем.

Существует масса упражнений, которые дают определенную нагрузку на ноги и бедра. Можно долго выбирать и пробовать, поэтому, дабы облегчить Вам работу, здесь будут представлены несколько комплексов упражнений, из которых, собственно, Вы и сможете выбрать то, что Вам будет по душе.

Первый комплекс упражнений, который можно посоветовать, это так называемые «Красивые ноги» от Терезы Тапп. Это не единственный комплекс, который предлагает данная парижанка, но пока остановимся именно на нем. Как обещает Тереза, выполняя данные упражнения около 5 минут в день, уже через десять дней Вы увидите и почувствуете первые положительные результаты. Так что, еще не все потеряно. И помните, выполняя любые упражнения на любые части тела, измеряйте именно сантиметры, а не килограммы!

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги вверх. Бедра, колени и лодыжки должны быть на одной линии. Носки вытянуты, пресс в напряжении. Согните правую ногу, пальчики остаются вытянутыми, мышцы в напряжении. Дотроньтесь стопой до ягодицы. Выполните то же самое, поменяв ноги.
Исходное положение: то же, что и для первого, только стопа должна быть ровная, образуя с лодыжкой угол 90 градусов. Согните правую ногу, дотроньтесь пяткой до ягодицы. Повторите, предварительно поменяв ногу
Повторите предыдущих два упражнения, и переходите к следующим.
Исходное положение: то же, что и для первого. При прямых ногах выверните колени так далеко, как только можете. При этом правая пятка должна находиться на левой лодыжке. Затем смените положение ног. Левая находиться на правой, и вытягивайте колени, как только можете. Приняв начальное положение из данного упражнения, согните ноги в коленях, и разведите в стороны. При этом лодыжки должны быть вместе, правая на левой.
Исходное положение: то же, что и для первого. Упражнение то же, что и предыдущее, только левая нога находится поверх правой.

Упражнения данного комплекса необходимо выполнять несколько раз.

Также можно посоветовать следующий комплекс:

Приседания. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки выпрямлены на уровне груди. Приседайте до уровня предполагаемого стула. Повторить около 20 раз.
Выпады. Исходной положение: стоя, в руках гантели. Делайте глубокий выпад ногой, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Делайте попеременно на каждую ногу не менее 20 раз.
Приседания «пружины». Исходное положение: ноги шире плеч, носки смотрят в разные стороны, в руках гантели. Прижмите гантели к бедрам, присядьте до 90 градусов между коленом и бедром. Начинайте пружинить, не выпрямляя до конца колени. Повторите около 20 – 30 таких движений.
Приседания – «пружины» с опорой. Встаньте около ступеньки либо толстой книги. Сделайте выпад одной ногой, а другую поставьте на ступеньку. Делайте пружинистые приседания, не меняя ногу 20 раз.
Станьте на ступеньку либо книгу. Сделайте мах ногой так, чтобы слегка коснуться пола. Выполнять 20 – 30 раз на каждую ногу.

Эффективны и следующие упражнения.

Исходное положение: упор сидя, правая нога согнута в колене, левая прямая, но не лежит на полу. Стопа левой ноги вывернута влево. Поднимайте прямую ногу на 20 – 30 см и опускайте обратно. Выполнить по возможности от 10 до 50 раз. Данное упражнение можно усложнять, меняя угол отведения левой ноги в сторону на 45 и 90 градусов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз так, чтобы тело выпрямилось в струнку. Поднимите левую ногу, оставаясь на правой. Продержитесь в таком положении несколько секунд, и на вдохе вначале опустите левую ногу, а затем и все туловище. Выполните три подхода по 10 – 15 повторений.

Исходное положении: ноги разведены в стороны шире плеч, носки разведены. Возьмите гантелью обеими руками, руки опустите вниз, приседайте, пока бедра и голени не образуют прямой угол. Спина прямая. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Вообщем, упражнений существует масса, Вы и сами, исходя из своего опыта, можете придумать парочку. Но главное, не уходить от основной цели, стремиться к ней со всей отдачей, и тогда Вас обязательно ждет успех.

Все материалы, находящиеся на сайте zdor-obr.ru, принадлежат владельцам сайта и охраняются в соответствии с авторским правом. При любом использовании материалов с сайта ссылка на сайт обязательна.