Круглые ягодицы – не предел мечтаний

Глядя на моделей, мы всегда удивляемся, как же им удается всегда поддерживать себя в отличной форме. Ответ вполне очевиден: подиум, масса поклонников, хорошая работа, с возможностью карьерного роста, огромные гонорары. Судя по всему перечисленному, у них есть хороший стимул немного ограничивать себя в еде и проводить некоторое количество часов в неделю в тренажерном зале. Если бы у Вас были такие стимулы, то Вы, возможно, делали бы то же самое. Однако, дело еще и в том, что им не всегда приходится ограничивать потребление некоторых продуктов, так как многое зависит от их комплектации и предрасположенности к полноте. А у них она как раз таки минимальная. Так что, чаще всего, сколько бы они ни ели, все равно выглядят на все сто.

Однако не будем разочаровываться, и впадать в панику. Даже, если предрасположенность к полноте у Вас присутствует, эту самую полноту вполне реально контролировать. Немного ограничивая себя в потреблении вредных для нас продуктов и выполняя комплекс упражнений на основные мышцы, Вам под силу сформировать такую фигуру, о которой Вы так долго мечтали. Главное, чтобы эти мечты не остались лишь у нас в голове или на словах. Не ленитесь, и у Вас обязательно все получится!

Желая изменить форму и объемы ног, нельзя обойти и ягодицы, ведь столько взоров направлено именно на них. Благодаря постоянной сидячей работе, а также с возрастом они теряют прежнюю упругость и округлую форму. Но, выполняя комплекс специальных упражнений, все возможно изменить. И Ваши ягодицы снова станут подтянутыми, и приобретут аккуратные очертания.

И так, в продолжение прошлой статьи про красивые ножки, необходимо предоставить еще один комплекс упражнений от Терезы Тапп. Ведь именно она нам обещает изменение наших пропорций уже через 10 дней. Данный комплекс называется «Ягодицы Дивы» и выполнять его следует в 2 подхода по 10 – 15 повторений, предварительно сделав разминку. Итак, приступим!

Исходное положение для всех упражнений данного комплекса: лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок должны составлять прямой угол. Надавите рукой на правую часть заднего бедра, для того, чтобы сустав принял нужное положение. Левая рука под головой.

Поднимите правое колено как можно выше. Голени и ступни должны быть параллельны друг другу. Колено и носок не должны смотреть вверх. Выполните 24 подъема идеально ровной ноги. После этого Вы почувствуете легкое жжение в ягодице, но не останавливайтесь и приступайте к выполнению следующего упражнения. Отдохнуть Вам придется лишь при выполнении всего комплекса.
Подтяните правое колено к груди, оно должно быть на уровне бедра. Не позволяйте ему опуститься к полу. Затем верните его в исходное положение, держа ногу на весу. Ступня, колено и бедро должны быть на одном уровне. Поднимите ногу, однако ниже, чем в первом упражнении. Выполните 15 раз. И не останавливаясь, так как ногу могут свести судороги, переходите к следующему упражнению.
Подтяните правое колено к груди, так же, как и во втором упражнении. Выпрямите правую ногу, держа ее на одном уровне с бедром. 15 повторений.
Сделайте 15 быстрых подъемов ноги на небольшую высоту, так же, как во второй части второго упражнения. После этого советуют шлепнуть себя 3 – 4 раза по ягодице, для того, чтобы прошло жжения. Смешно, но реально помогает!
Делаем тот же комплекс, но с использованием левой ноги.
Лежа на животе, поднимаем прямую ногу вверх. По 8 раз на каждую ногу. Это хорошо расслабляет напряженные мышцы.
Из исходного положения предыдущего упражнения, упираясь руками о пол, поднимитесь вверх. Потянитесь, затем встаньте на колени, выпрямив руки, опустите туловище. Поднимите таз вверх и опустите справа от ступней ног, опустив голову и положив руки на пол впереди головы. Повторите упражнение 2 раза, попеременно на каждую сторону.

Повторяйте данный комплекс на протяжении 10 дней без перерывов, и Вы будете поражены результатами.

Существует еще одно прекрасное упражнение на ягодицы, которое Вам не следует забывать. Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях, разведя их на ширину плеч. Обопритесь руками сзади, ладони направив вперед. Выпрямите спину.

На вдохе приподнимите ягодицы над полом так, чтобы все тело выпрямилось, составляя прямой угол с руками и голенями. Не напрягайте шею. Задержитесь в таком положении и сделайте выдох. Сильно напрягите ягодицы и пресс. Сделайте вдох, а на выдохе опустите ягодицы вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 15 – 20 раз по два подхода.

После такого упражнения желательно сделать стрейчинг или растягивание. Приняв исходное положение предыдущего упражнения, согните левую ногу и положите ее на правое колено, подтягивая его ближе к груди. Повторите то же, поменяв ноги.

Также на ягодицы хорошо делать выпады ногой, «дугу» (лежа на животе, руки впереди, поднимайте руки и ноги вверх, прогибаясь, 6 – 10 раз). Делайте лежа на полу «велосипед», известный с детства. Также прекрасное упражнение «Ванька-встанька»: стоя на коленях, руки выпрямите на уровне плеч. Садитесь в левую сторону, направляя руки в правую, и наоборот. Повторите 6 – 10 раз в каждую сторону.

Не забывайте о растяжке, она просто необходима для грациозной и плавной походки. Сядьте на пол, отведите левую ногу назад, согнув ее в колене и положив на внутреннюю часть бедра. Правую ногу также согните в колене и положите спереди на внешнюю часть бедра. Наклоняйтесь в таком положении вперед как можно ниже. Затем поменяйте ноги.

Вообщем, выбор за Вами. И что бы Вы не решили, какие бы упражнения и комплексы не выполняли, не останавливайтесь, и Вы обязательно достигните того, к чему так долго и с такими усилиями стремились.

Все материалы, находящиеся на сайте zdor-obr.ru, принадлежат владельцам сайта и охраняются в соответствии с авторским правом. При любом использовании материалов с сайта ссылка на сайт обязательна.