Механизмы возможной психологической защиты

С любой ситуацией человек в силах справиться сам, если он полностью здоров. Однако в современном мире сложно найти действительно здоровых людей, именно поэтому были изобретены специальные психологические методы борьбы с негативными ситуациями и проявлениями чего-либо. Тем не менее, они скорее были не изобретены, а озвучены, для того, чтобы человек сознательно мог ими управлять, и знать, что именно следует делать в трудных ситуациях.

Выделяют три механизма психологической защиты: подсознательный, врожденный и сознательный, каждый из которых также подразделяется на группы. Первый механизм является подсознательным, то есть, как правило, реализуется самостоятельно нами, без какого-либо волеизъявления. Выделяют три группы подобных механизмов.

Защита на уровне восприятия предполагает ограждения себя от негативной информации в самом начале, в период ее поступления к нам. То есть это означает, что нежелательная информация нами просто-напросто не воспринимается должным образом и не воздействует разрушающе на нашу психику.

Защита на уровне рационализации предполагает в свою очередь изменение отношения к негативной ситуации, которая может вас травмировать психически. В данном случае речь идет именно о бессознательном изменении отношения, когда вы пытаетесь объяснить причину явления. Например, вы решили какую-то задачу, однако заметили, что она уже была решена до вас совершенно другим способом. Вам обидно, что ваша концепция не будет принята во внимание, и вы убеждаете себя, что, наверное, человек, решивший ее другим способом, просто имел связи в научных кругах, и вообще, может и решение-то не верное. Как правило, такие рассуждения происходят моментально без осмысления самой ситуации, в общем, в данном примере, имеющегося решения задачи. Так вы ограждаете себя от внутреннего конфликта.

Защита на уровне вытеснения также происходит без вашей воли. Если у вас появилась проблемная ситуация, она может остаться без вашего внимания в том случае, если на повестке у вас решение более затруднительно положения. Например, любая проблема может быть вытеснена вашим заболеванием. Приоритетно, вы будете решать именно вопросы, касающиеся вашего здоровья. А другие проблемы уходят на второй план и не имеют для вас большого значения в этот период.

Сознательные же механизмы смогут вам всегда помочь в трудной ситуации. Здесь вы сами можете выбрать именно тот метод, который подойдет к каждой конкретной проблеме или состоянию угнетения и подавленности, в общем.

Первый способ отвлечься от бесконечных проблем, это работать до усталости, чтобы для плохих мыслей не хватало ни времени, ни сил. Наряду с работой, к данному пункту можно отнести физические упражнения, занятия спортом, например, плаванием, греблей, поездками на велосипедах, туристическими походами, или просто быстрой ходьбой. Такие однообразные незамысловатые действия помогут вам значительно укрепить нервную систему, переключив ваше внимание с негатива в жизни.

Помогает в стрессовой ситуации и голодание. В течение одного-двух дней пейте только теплую кипяченую воду. Мало того, что короткое голодание полезно для организма, так постоянно возникающее чувство голода позволит отвлечься от мрачных мыслей. Это время больше проводите на свежем воздухе, у реки или озера. Не стоит ложиться с мрачным видом в постель. Тогда голодание не будет иметь никакого положительного эффекта.

Главное, при появлении проблемы не поддаваться панике и расстройству. Вы всегда должны помнить, что даже самые печальные ситуации могут возникать у многих, и не только вам приходится с ними справляться. А если могут другие, так почему же вы не можете. Нет безысходных ситуаций, надо просто оглянуться вокруг, и всегда найдется какая-нибудь альтернатива. Большинство проблем, которые мы пытаемся решить созданы самими людьми. Мы не так часто страдаем, например, от погодных условий. Если мы и живем в цивилизованном обществе, где люди не могут постоянно под вас подстраиваться, то вам необходимо спокойно воспринимать те негативные моменты, которые они могут спровоцировать. Относитесь ко всему проще, и тогда жить вам станет намного легче.

А в общем, можно посоветовать радоваться каждому дню. Если ваша стрессовая ситуация все еще продолжает существовать для вас, то вам просто необходимо начать жить сегодняшним днем. Забудьте все, что было вчера, наслаждайтесь каждой прожитой минутой. Утром обратите внимание на яркое солнце, улыбки прохожих, у которых также не мало проблем, пение птиц и многое другое. Все, вокруг вас, при правильном осмыслении может приносить обычную житейскую радость. Если вас беспокоит будущее, оно будет только завтра, поэтому и здесь вы можете жить сегодняшним днем. Нет ни вчера, ни завтра, только здесь и сейчас. Пользуйтесь моментом, который дарует вам жизнь.

Кроме этого, к механизмам психологической защиты также можно отнести дыхательные упражнения. Вспомните, как после какого-то напряжения вы глубокого и облегченно выдыхаете. И правильно, быстрый и глубокий вдох, и затяжной и медленный выдох позволяют нам успокоиться. Особенно, если проводить такое упражнение в течение 5 – 10 раз.

Расслабиться и снять нервное перенапряжение можно путем длительного надавливания на точку Хэ-Гу, расположенную на тыльной стороне обеих рук, между большим и указательным пальцем в области углубления перед головкой ладонной кости. При неврастении и головных болях, бессоннице надавливайте на точку мягко и болезненно в течение 3 – 5 минут. Если у вас апатия и угнетенное состояние, то надавливание должно быть коротким, не более 40 секунд, и сильным.

Все материалы, находящиеся на сайте zdor-obr.ru, принадлежат владельцам сайта и охраняются в соответствии с авторским правом. При любом использовании материалов с сайта ссылка на сайт обязательна.