Плоский живот – это возможно!

Для многих из нас красивая фигура это не только красивые ноги и высокая грудь, но и совершенно плоский, упругий живот и тонкая талия. Казалось бы, что сложного и в чем собственно вопрос. Однако, это могут сказать только те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом. А вот те, которые периодически набирают пару-тройку килограммов, могут только им позавидовать. Некрасивые складки в области талии всегда портили изящную женскую фигуру. И проблема не только в том, чем мы питаемся и как много в день мы двигаемся, хотя это тоже очень важно, но и в нашей физиологии и генах.

Существуют различные виды женщин, отличающиеся генетической предрасположенностью к формированию мышечной массы и жира. Так, например, эндоморфы – женщины, главным образом, низкого роста с достаточно широкими бедрами. Данный тип хоть и с рождения не обладает фигурой модели, но все-таки может привести себя в очень даже неплохой вид, если уж появились определенные проблемы. Уменьшить количество жира и сформировать тонкую талию по силе каждой представительнице прекрасного пола.

Большинство моделей – это эктоморфы. Характерная черта такого типа – это высокий рост, тонкие бедра и легкие кости, а также низкая предрасположенность к формированию жировых отложений. Вот почему некоторые женщины или девушки могут есть сколько угодно, когда угодно и что угодно, и ни капельки не поправляться. Это все гены и физиология, и против этого не пойдешь.

Некоторые женщины могут похвастаться ярко выраженным атлетическим телосложением. Это так называемые мезоморфы. У них прекрасно формируется мышечная масса, а также для них характерно низкое содержание жира в организме. Однако не следует забывать о том, что редко в природе что-либо встречается в чистой форме. То есть, несмотря на данные типы, большинство людей относятся к так называемым гибридным или смешенным видам. Конечно, представителям эктоморфов не надо прилагать больших усилий для поддержания себя в хорошей форме, но и эндоморфам вполне по силе хорошо выглядеть и иметь минимальное количество жира в организме.

Когда появляется желание поправить свое самочувствие и привести фигуру в форму, например, к лету, или в любой другой момент, не следует сразу вводить себя в заблуждение. Вы должны понимать и помнить, что невозможно добиться тонкой талии одним лишь качанием пресса, как нас учили в школе. Во-первых, необходимо уменьшить количество потребляемого с пищей жира. Перейти на более правильное питание, есть больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки. Во-вторых, необходимо больше двигаться. Даже, если Вы много работаете, Вы можете делать небольшие перерывы на физические упражнения. В-третьих, необходимо производить комплекс упражнений не только на пресс, но также и на другие части тела. Так как необходимо уменьшить общее количество жира в организме, а не только в области талии.

Существует масса программ, тренажеров, которые, судя по рекламе, позволяют сбросить несколько килограммов за пару дней и сформировать идеальную фигуру. Однако, как мы прекрасно понимаем, не все они реально эффективны. Пиар есть пиар. А вот ниже Вы сможете ознакомиться с достаточно действенным комплексом упражнений на пресс. Выполняя их с полной отдачей, Вы обязательно добьетесь необходимых и желаемых результатов. Так что, вперед!

Так называемый «гигантский сет»:

Скручивания – от 20 до 50 повторений;
Обратные скручивания – от 20 до 50 повторений;
Скручивания Калланетикс – 1/100;
«Лягушачьи подтягивания» на скамейке – от 20 до 50 повторений.

Первое упражнение скручивание выполняется от 20 до 50 раз. Все зависит от Вашей физической подготовки. Вполне возможно, что Вам будет достаточно тяжело, но это того стоит, поверьте. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Вытяните руки вперед, оторвав при этом плечи от пола. Делайте плавные рывки вперед к коленям. Однако не с помощью инерции, покачиваниями, а с использованием мышц пресса. Вдох делайте в положении лежа, а выдох при поднятии.

Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены вверх и согнуты в коленях. Приподнимайте таз от пола. Делать это необходимо с использованием пресса, а не с помощью раскачивания. Повторите 20 – 50 раз.

Скручивания Калланетикс выполняются в статике. Упражнение делается также, как и первое, однако при подъеме тела вверх, необходимо задержаться на 100 секунд. Это и означает 1/100. Повторите несколько раз.

И, наконец, «лягушачьи подтягивания» на скамейке либо на кровати, диване, как Вам будет удобно. Исходное положение: сядьте на край кровати либо скамейки, лягте, скрестив руки за головой. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем выпрямите их. Повторите движение от 20 до 50 раз.

И запомните, все упражнения, описанные выше, необходимо выполнять один за другим, не делая никаких перерывов. Отдохнуть можно лишь после полного сета, а точнее после последнего упражнения. Затем приступите к повтору. Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Выполнять упражнения следует не менее трех раз в неделю. Лишь при таком выполнении Вы добьетесь желаемого результата. Удачи!

Все материалы, находящиеся на сайте zdor-obr.ru, принадлежат владельцам сайта и охраняются в соответствии с авторским правом. При любом использовании материалов с сайта ссылка на сайт обязательна.